Les kilos superflus peuvent être une nuisance majeure pour n'importe quelle femme, mais tout le monde ne peut pas le supporter. Par conséquent, les nutritionnistes entendent la question de savoir comment perdre 3 kg en une semaine sans nuire à leur propre santé et y répondent avec succès. Pour ce faire, vous pouvez utiliser non seulement une variété de régimes stricts, mais également une activité physique modérée, ainsi que des procédures agréables - enveloppements corporels, massages, etc. Perdre du poids rapidement et facilement est un art qui, comme la beauté, nécessite des sacrifices .
Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine sans régime?
Compte tenu des normes physiologiques de perte de poids, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes de poids excédentaire en seulement 7 jours sans recourir à des régimes stricts ou à des méthodes extrêmes. Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de respecter les règles de perte de poids suivantes :
- La bonne routine quotidienne vous aidera à perdre du poids et à oublier la nourriture pendant un certain temps.
- Vous devez trouver un passe-temps qui vous fait oublier de penser à une collation.
- une activité physique régulière est utile pour perdre du poids, ainsi que des promenades au grand air, des exercices du matin;
- Les repas partiels vous aideront à perdre du poids plus facilement et plus rapidement.
Si vous souhaitez perdre 3 kg en une semaine (par exemple, pour perdre du poids pour un événement festif), vous devez ajouter à votre alimentation :
- légumes frais (à l'exception des pommes de terre), fruits, baies, légumes verts - ils contribuent à une saturation rapide avec une petite quantité de calories;
- Fruits de mer, variétés de poissons faibles en gras - ils aident à perdre du poids rapidement et facilement, à condition qu'ils soient consommés au moins trois fois par semaine;
- utilisez quotidiennement des produits laitiers fermentés, qui aident à perdre du poids et à éliminer les toxines du corps;
- Des boissons aux fruits fraîchement préparées, des jus naturels, des compotes, ainsi que du thé vert avec une petite quantité de gingembre aideront à accélérer la perte de poids.
Pour que l'excès de poids disparaisse plus rapidement et que la perte de poids ne pose pas de problèmes, vous devez suivre le bon régime d'alcool. Environ une demi-heure avant le début du repas, vous devez boire un verre de liquide (de préférence de l'eau plate). Vous devez boire pour perdre du poids au plus tôt une heure et demie après avoir mangé.
L'activité physique joue un rôle important dans la perte de poids. Lorsque vous perdez du poids, il est logique de faire régulièrement du sport à la maison (par exemple, de simples exercices du matin) ou de vous inscrire dans une salle de sport et de vous entraîner sous la supervision d'un entraîneur. Pour une perte de poids accélérée, vous devez utiliser les exercices suivants :
- balançoires, sauts;
- accrocher à la barre horizontale;
- exercices de formation de la presse;
- squats;
- corde à sauter.
Façons de perdre du poids efficacement à la maison
Ne sachant pas comment perdre 3 kg en une semaine, vous n'avez pas à vous soucier de compter les calories ennuyeuses et fastidieuses, car des journées de jeûne efficaces viennent à la rescousse. Vous devez également vous souvenir de l'activité physique régulière. Il y a une petite mise en garde - ces jours-là, il n'est pas recommandé de s'impliquer trop activement. Afin de terminer le processus de perte de poids, vous devez choisir les bonnes options pour les jours de jeûne. Jours de jeûne populaires qui aident à perdre du poids rapidement et facilement :
- fruits non sucrés, ainsi que des pommes (pas plus d'un kilo et demi par jour);
- boire des produits laitiers fermentés (pas plus d'un litre et demi par jour);
- légumes crus ou cuits (pas plus de deux kilos par jour) ;
- Produits protéinés cuits ou bouillis (fromage cottage, poisson ou viande).
Alimentation rigide : eau ou kéfir
Le régime au kéfir est non seulement une méthode efficace, mais également une méthode stricte de perte de poids, nettoyant parfaitement le corps des toxines et des toxines accumulées. Avant de perdre 3 kg en une semaine avec un régime au kéfir, vous devriez consulter votre médecin. La base de cette méthode de perte de poids est une simple prise de kéfir à l'heure habituelle pendant 3 jours - petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Il s'agit d'un régime mono, il est donc important de ne pas en faire trop - il doit être fait tous les 6 mois au maximum. Les experts recommandent d'appliquer d'abord les jours de jeûne au kéfir.
Non moins efficace est le régime hydrique basé sur la perte de poids, c'est-à-dire l'utilisation de trois litres d'eau propre par jour à température ambiante. Cependant, à condition de faire du sport par temps chaud ou de perdre du poids, cela vaut la peine d'augmenter la quantité de liquide. Immédiatement avant un repas (environ 25 à 35 minutes), vous devez boire un verre d'eau afin qu'une plus petite portion soit consommée pendant le repas. Il faut boire du liquide par petites gorgées pour ne pas surcharger l'estomac. Après ce régime, vous devrez renoncer au café, au thé, aux jus sucrés et aux boissons gazeuses.
Augmentation de l'activité physique
Si vous ne savez pas comment perdre 3 kg en seulement une semaine, vous devriez écouter les conseils suivants :
- La marche rapide est l'un des meilleurs types d'exercices aérobies qui aide à accélérer le processus de combustion des graisses corporelles et du métabolisme.
- La course à pied est le moyen le plus efficace et ne nécessite pas l'achat d'équipement coûteux. Pour commencer, vous devez pratiquer 8 à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge.
- La natation favorise une perte de poids efficace, elle est également associée à d'autres types d'activités physiques. De plus, l'état des articulations s'améliore, la posture est corrigée, les muscles du dos sont renforcés, la charge sur la ceinture scapulaire et les jambes est donnée.
- Des jeux actifs, des vidéos et un vélo rendront la perte de poids non seulement plus efficace, mais aussi plus intéressante.
Enveloppement et massage
Le massage de perte de poids est effectué avec des mouvements rythmiques rapides, la pression stimule la circulation sanguine, accélère le métabolisme entre le sang et le tissu conjonctif. De plus, les scories sont éliminées du corps, la production de sel et la digestion sont accélérées, ce qui contribue à une perte de poids rapide. Tout cela améliore le métabolisme - c'est l'une des principales conditions d'une perte de poids réussie.
Les enveloppements que vous pouvez faire vous-même ou utiliser les services d'un professionnel en salon ne sont pas moins efficaces pour la perte de poids. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer au moins 7 procédures. Avant de commencer à perdre du poids, il est nécessaire de frotter la peau dans les zones à problèmes avec un gommage, puis d'appliquer un mélange pour l'enveloppement (ici, vous pouvez choisir vous-même une option plus appropriée), puis d'envelopper le corps avec un film plastique et de vous couvrir d'un réchauffer un plafond.
Il est nécessaire de créer un effet de serre, à cause duquel se produit un processus intensif de perte de poids. Après environ 35 à 55 minutes, vous devez prendre une douche et appliquer un produit cosmétique à effet hydratant sur la peau. Dans le mélange de perte de poids prêt à l'emploi, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'agrumes. Lorsque vous emmaillotez pour perdre du poids, vous ne pouvez pas tirer fort sur le ventre et les hanches.
Comment perdre 3 kg en une semaine pour un adolescent?
Ne sachant pas comment perdre 3 kg pour un adolescent en seulement une semaine, vous devez respecter les conditions suivantes :
- Éliminez complètement les croûtons, les noix, les chips et autres aliments nocifs de votre alimentation, ce qui accélérera la perte de poids.
- Pour perdre du poids, vous devez renoncer aux sodas et à une variété de boissons gazeuses sucrées, de crèmes glacées et d'autres sucreries riches en calories.
- Vous pouvez perdre du poids rapidement si vous ne mangez pas de pain blanc, de muffins, de brioches et de bonbons sucrés.
- ne buvez pas de jus sucrés achetés en magasin avec beaucoup de sucre - cela ralentit considérablement la perte de poids;
- ne mangez pas de balyki, de viande fumée, de saucisses - ce sont des aliments riches en calories.
contre-indications
Quelle que soit la méthode de perte de poids choisie, il ne faut pas oublier les contre-indications. Vous ne pouvez pas utiliser la perte de poids rapide si la personne qui perd du poids a des maladies chroniques ou certaines maladies au stade aigu. Exemples frappants de telles contre-indications:
- gastrite, ainsi que d'autres maladies associées au travail du tractus gastro-intestinal;
- La grossesse, qui ne peut généralement pas aller de pair avec une perte de poids ;
- maladies cardiaques et rénales.
De plus, les méthodes de perte de poids rapide ne sont pas montrées aux enfants et aux personnes âgées, ici il vaut la peine d'utiliser des techniques de perte de poids plus douces sous la surveillance obligatoire du médecin traitant. Dans toutes les conditions, perdre du poids apportera le soulagement tant attendu des kilos et des centimètres supplémentaires, mais cela ne laissera aucun moment négatif.